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A maioria dos feriados do festival da primavera passou.Os frequentes parentes e amigos durante o festival também interromperam o ritmo do sono das pessoas até certo ponto. A regulação do sono é como uma diferença de horário.

Especialistas sugerem que o sono durante os feriados deve ser tão consistente como de costume. lotofácil independência 2023

Do modo de trabalho ao feriado: a qualidade do sono pode melhorar

Mudar de um modo de trabalho movimentado para férias é um relaxamento raro para muitas pessoas.Sem a pressão do trabalho e as restrições no horário de trabalho, é possível acordar naturalmente. do Hospital Tangdu, disse a repórteres que entrar no feriado do ritmo movimentado antes do festival, sem pressão do trabalho, em comparação com o estado de tensão usual, o relaxamento durante as férias se refletirá nos feriados. geralmente melhor do que o habitual.

Sun Hongqiang, diretor da Divisão de Medicina do Sono do Sexto Hospital da Universidade de Pequim, apontou que geralmente as pessoas de 20 a 40 anos podem dormir por 6-8 horas por dia; permanecer enérgico, não fácil de cansado, etc. etc. É também um fenômeno normal.Não há necessidade de perseguir deliberadamente o tempo de sono de 6 a 8 horas por dia.Além disso, será mantido até meia hora o máximo possível, e dormir muito tempo afetará o sono noturno.

Como medir melhor sono?

Su Changjun acredita que um bom sono deve incluir os seguintes fatores:

1. Tempo de sono tempo suficiente para dormir lotofácil independência 2023

2. Tempo rápido de sono

3. O número de acordos no processo de sono é pequeno, geralmente não mais que 2 vezes, não mais que 5 minutos de cada vez

4. Depois de acordar no dia seguinte, você pode sentir que ele é claro e enérgico.

Se dormir é inevitável à noite, tente garantir a hora de dormir

Devo dormir "voluntário" durante as férias ou foi restringido?Su Changjun disse que, teoricamente, mesmo durante as férias como o Festival da Primavera, ainda é recomendável que as pessoas ainda sejam consistentes com o habitual o máximo possível com o habitual o máximo possível."Se as condições permitirem, o sono durante as férias também deve ser mantido o mais regular possível". lotofácil independência 2023

No entanto, a partir da situação real, parece irrealista para muitas pessoas manter essa regularidade. "É possível.Parece que não é tão fácil manter a lei de sono semelhante ao habitual.

Nesse sentido, Su Changjun explicou que, se esse tipo de noite dormindo é inevitável, é recomendável que você possa ter um tempo ou dormir no dia seguinte ou dormir. Nas férias, o sono deve ser ajustado ao mesmo estado que de costume para se adaptar ao status de trabalho após o festival o mais rápido possível.

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Para poder adormecer rapidamente e manter a boa qualidade do sono, as pessoas também criaram uma variedade de métodos. A música relaxante é mais comum."Às vezes, as pessoas podem se estimular bebendo leite e encharcar os pés porque não conseguem dormir. Esses métodos podem ter um certo efeito em um curto período de tempo, mas a longo prazo, as pessoas são fáceis de formar reflexos condicionais porque percebem que isso Eles se percebem porque percebem que eles mesmos. Capaz de dormir.

■ Perguntas e perguntas e respostas quentes

Eu sinto que não está de volta "

Muitas pessoas pensam que, porque você não precisa ir trabalhar, você pode "compensar" o primeiro dia de sono no dia seguinte, para que não seja grande coisa para dormir tarde ou até ficar acordado até tarde durante as férias Essa ideia está correta?O sono pode ser "suplementado" através da preguiça no dia seguinte? lotofácil independência 2023

Su Changjun: De fato, essa visão não é científica.Dormir tarde e ficar acordado tarde é uma espécie de "privação" do sono normal. Pode ser possível.

Por meio do "suplemento", as pessoas só podem complementar parte do tempo de sono, mas não podem "compensar" os danos ao corpo humano atrasado e ficarem acordados até tarde.

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As pessoas costumam adormecer depois de beber e até adormecem.Vale a pena recomendar adormecer depois de beber?Como a bebida afeta a qualidade do sono?

Su Changjun: Beber é realmente útil para adormecer, porque o princípio da ação alcoólica no cérebro humano é semelhante às drogas estáveis, o que pode ajudar as pessoas a adormecer rapidamente.

No entanto, é importante ressaltar que, embora o sono tenha caído rápido após beber, a qualidade do sono geralmente não é boa.Além disso, geralmente é mais fácil acordar cedo após a bebida e também pode ter sintomas após beber, hipoglicemia e dores de cabeça durante o sono. . lotofácil independência 2023

Sun Hongqiang: O mais importante é que, para aqueles que dormem e respiram síndrome, o consumo é fácil de agravar o ronco, aumentando assim a hipóxia do cérebro. o que é contraproducente.Por um longo tempo, é fácil confiar no álcool para ajudar a dormir.(Write/Beijing News Reporter Zhang Xiulan)