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Chen Meng faz pesquisa quente em bananas enquanto descansa quanto é jogar 20 números na lotofácil

Por que os atletas preferem bananas?O que as pessoas comuns devem prestar atenção a comer bananas?

Alguns dias atrás, a imagem de Chen Meng de comer bananas foi atraída pela platéia e até se tornou uma busca quente.

Se você olhar atentamente para os relatos de atletas relevantes em casa e no exterior, descobriremos que quase atletas de todos os países gostam de comer bananas e frequentemente comer bananas durante a competição.Sejam atletas de bicicleta da montanha, tênis, tênis de mesa e outros atletas de bola ou até corredores ... as bananas geralmente aparecem em suas receitas.

Especificamente, quais são os nutrientes em uma banana?Do ponto de vista dos minerais, as bananas são ricas em potássio, e há muitos magnésios, e ainda é excelente em frutas.Mas, da perspectiva da vitamina, está faltando.É claro que isso tem outras frutas que não conseguem alcançar as vantagens.

As dez principais vantagens das bananas em atletas quanto é jogar 20 números na lotofácil

1. As bananas são ricas em carboidratos e têm calorias mais altas em frutas.Comparados com gordura e proteína, os carboidratos podem reabastecer energia para atletas mais rapidamente e ter uma pequena carga digestiva e uma pequena carga metabólica.Qualquer pessoa que conheça alguma nutrição de exercícios sabe que a reposição de carboidratos antes, durante e depois do jogo é muito importante para manter altos níveis de aptidão física.

2. Os tipos de carboidratos nas bananas são ricos em tipos.O índice de glicose no sangue da banana é muito menor que o pão, os pães cozidos no vapor e o arroz e pode continuar a liberar glicose continuamente e constantemente.Os níveis estáveis ​​de glicose no sangue são importantes para a estabilidade do jogo.

3. A banana é um alimento sólido e tem um bom senso de saciedade.Sua umidade é menor que a maioria dos frutos, e a velocidade de liberação da umidade no corpo é lenta.Não é como bebidas líquidas, baixa plenitude, a água é rapidamente absorvida pelo corpo e depois corre para o banheiro.

4. Comparado com alimentos básicos comuns, as bananas são ricas em polifenóis.A capacidade antioxidante da banana é forte e sua capacidade de absorção de radicais livres de oxigênio é comparável ao suco de kiwi e cítrico.Quando os atletas, os atletas têm uma grande quantidade de radicais livres no corpo.

5. As bananas são conhecidas por elementos ricos em potássio, e o potássio suficiente é propício para reduzir a tensão dos músculos neuromusculares.No momento da competição estressante, as características do alto potássio são muito significativas para os atletas.

6. Muitas pessoas ouviram que comer bananas pode dar às pessoas um bom humor.As bananas contêm 5-hidroxi-linha, dopamina e Tormeal Adrenaline.

7. A textura da banana é macia e fácil de mastigar, e você pode comê -la no menor tempo.Na preparação e competição, você pode comer bananas enquanto tiver um ou dois minutos, e não perderá tempo atrasando o tempo por causa da alimentação.

8. As bananas têm a pele da pele, que pode garantir carne fresca e higiênica dentro.Mas não precisa descascar, é fácil descascar, não precisa vomitar o núcleo e não será contaminado pela comida.

9. O suprimento de banana é amplo, não é necessário refrigerar, fácil de transportar e fácil de armazenar por dois ou três dias.Especialmente em alguns eventos de longa distância, os jogadores usarão bananas como alimentos importantes para complementar a energia na estrada.

10. A banana tem um gosto agradável, e a alergia em frutos tropicais é relativamente baixa.Ao mesmo tempo, também é adequado para combinados com outros alimentos, como leite e iogurte como um alimento leitoso, doce ou frio com alto valor nutricional. quanto é jogar 20 números na lotofácil

No entanto, é adequado para pessoas comuns que não estão se exercitando para comer bananas todos os dias?Isso depende da situação específica de todos e de como comê -lo, especialmente para as seguintes pessoas:

As pessoas que perdem peso podem comer bananas?

Existem duas preocupações principais para as pessoas que comem bananas: primeiro, pessoas com altas calorias e poucos exercícios.Portanto, as pessoas que perdem peso não devem comer bananas não serão voluntárias e devem ser limitadas.A segunda é que o teor de proteínas é relativamente baixo.Se você usar bananas para substituir alguns cereais, embora as calorias não aumentem, isso reduzirá a ingestão de proteínas.Para aqueles que não se exercitam, isso não é propício para manter os músculos apertados.Portanto, é possível usar uma pequena quantidade de bananas para substituir lanches, lanches e doces.

As pessoas com diabetes podem comer bananas?

O índice de glicose no sangue da banana não é muito alto e pode ser consumido em pequenas quantidades.Se você come muitas bananas, além de três refeições, é fácil ter muitos carboidratos; para a estabilidade do açúcar no sangue.

Um plano é comer entre duas refeições, cortar a banana em pequenos cubos, com iogurte sem açúcar.Isso pode fornecer doçura para o iogurte, mas não muito açúcar.

Outra solução é colocar a banana no jantar para substituir alguns alimentos básicos, para que o conteúdo dos carboidratos permaneça inalterado, mas, ao mesmo tempo, aumenta levemente a proteína.Por exemplo, uma carne de duas banana contém 25 gramas de carboidratos, para que possa ser usada para substituir metade de dois arroz.No entanto, você pode adicionar mais dois alimentos de proteína ou proteínas secas ao mesmo tempo para manter o suprimento de proteína inalterado.

As pessoas com pobre gastrointestinal e intestinos podem comer bananas?

Quando imaturo, o teor de tanino nas bananas é maior e os taninos têm certos estímulos e danos à mucosa gastrointestinal e reduzirão a atividade de enzimas digestivas como proteína, lipase e amilase.Algumas pessoas com função gastrointestinal fraca ou pacientes com doenças gastrointestinais sentirão que o desconforto gástrico, o desconforto intestinal e até a mucosa exuberante da garganta se sentem desconfortáveis ​​após a ingestão de banana.Essas pessoas não são adequadas para comer muitas bananas (incluindo caqui e outros frutos adstringentes ricos em taninos), especialmente não adequados para comer antes das refeições.

Se bananas e outros alimentos contendo amido e proteína forem consumidos, polifenóis como taninos interagirão primeiro com esses ingredientes nos alimentos, reduzindo assim a estimulação da mucosa gastrointestinal.

É adequado para comer bananas?

Bananas são especiais em frutas.Ele contém amido resistente e fibra alimentar.No entanto, para pessoas que não são por causa de fibras alimentares insuficientes, mas por falta de movimento intestinal, constipação, comer muitas bananas menos familiares pode ser contraproducente.

Como os taninos demais afetam a absorção nutricional ou condensam a proteína do trato digestivo, pode reduzir a capacidade de movimento intestinal e aumentar a constipação.Obviamente, para atletas com uma grande quantidade de exercícios e alimentos, estes basicamente não precisam se preocupar.Como sua capacidade digestiva é muito boa, a força intestinal é forte.

Em suma, as bananas não são uma fruta nutricional alta, nem as altas frutas de lixo da caloria.A comida natural não é perfeita.

Texto/Fan Zhihong (Diretor da China Nutrition Society, especialistas em comunicação científica da Associação de Ciência e Tecnologia Chinesa) quanto é jogar 20 números na lotofácil